دندانپزشکی و بازاریابی آن

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «رژیم غذایی» ثبت شده است

مهار اشتها به غذا

مهار اشتها به غذا

 

اکنون همه ما می دانیم که اگر می خواهید لاغر شوید ، باید کسری کالری ایجاد کنید. اما متأسفانه ، ما می توانیم هنگام انجام این کار بسیار گرسنه شویم. این کاهش وزن را دشوار می کند. اکنون آرام باشید و توصیه هایی را در مورد چگونگی سرکوب گرسنگی و کنترل اشتهای خود با دقت بخوانید.

 

 

مصرف پروتئین مورد نیاز خود را فراموش نکنید. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث می شود در وعده غذایی دیگر غذای کمتری مصرف کنید. 20-30٪ کالری دریافتی روزانه یا 1.0-1.2 گرم بر کیلوگرم کافی خواهد بود.

 

 

 

غذاهای سرشار از فیبر همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند ، زیرا فضای معده را در خود نگه می دارند. علاوه بر این ، تصور می شود که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه موجود در آن باعث افزایش سیری می شود. اگر این باعث تسکین شما نشد ، مطالعات نشان داده است که افزودن لوبیا ، نخود ، نخود و عدس غنی از فیبر به رژیم غذایی میزان سیری را 31٪ افزایش می دهد. در عین حال ، غلات سبوس دار که سرشار از فیبر هستند ، احساس سیری می دهند. اگر 14 گرم فیبر به رژیم روزانه خود اضافه کنید ، 10٪ کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد. اما اگر دچار کمبود آهن هستید ، مفید است که در هنگام مصرف احتیاط کنید.

 

 

 

تغذیه جامد - مایع. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان در یک رژیم نیمه جامد نیمه مایع احساس گرسنگی کمتر ، ولع مصرف کمتر و سیری بیشتری نسبت به میان وعده مایع داشتند. دانشمندان همچنین معتقدند که زمان جویدن بیشتر باعث سیری می شود ، بنابراین وی رژیم غذایی جامد را توصیه می کند. توصیه من این است که غذاهای جامد بخورید زیرا جویدن به انسان احساس سیری می دهد. این یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن است.

 

 

 

نوشیدن قهوه تأثیرات زیادی بر سلامتی و عملکرد ورزشی دارد.همچنین شناخته شده است که تاثیری در کاهش اشتها دارد. خوب ، حتی اگر بگویید قهوه بدون کافئین می نوشید ، مطالعات مشاهده کرده اند که تا سه ساعت به کاهش گرسنگی کمک می کند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فرید رستم زاده

آیا رژیم غذایی در دوران بارداری استفاده می شود؟

آیا رژیم غذایی در دوران بارداری استفاده می شود؟

 

افزایش وزن در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است. در این فرآیند ، خانم های بارداری که با وزن طبیعی شروع می کنند معمولاً به طور متوسط ​​1 کیلوگرم وزن اضافه می کنند ، مثلاً 9 تا 12 کیلوگرم.

 

عادات تغذیه ای باید همراه با اندازه گیری وزن برای یک بارداری سالم به طور دقیق مورد سوال قرار گیرد. به عنوان مثال ، بدیهی است که یک زن باردار که هرگز غذای دریایی نخورده و آن را دوست ندارد ، فاقد امگا 3 است و نمی تواند امگا 3 را به کودک خود منتقل کند. در این حالت ، به محض در دسترس بودن این بارداری باید آماده سازی حاوی امگا 3 آغاز شود. برعکس ، مکمل امگا 3 برای یک زن باردار که در شمال اروپا یا یک کشور جزیره ای زندگی می کند و دارای غذاهای حاوی ماهی یا محصولات 3-4 بار در هفته است بی معنی خواهد بود. به عبارت دیگر ، درمان و مکمل باید شخصی سازی شود.

 

یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید در دوران بارداری مانند سایر دوره های زندگی ضروری باشد. به عبارت دیگر ، یک استراتژی تغذیه ای روزانه غنی از پروتئین و فقیرتر از کربوهیدرات ها از افزایش وزن اضافی جلوگیری کرده و رژیم غذایی سالم را برای خانم باردار تضمین می کند.

 

به طور کلی

 

حداقل 3 تخم مرغ در هفته

 

محصولی حاوی 2 وعده شیر، ماست و پنیر روزانه

 

هفته ای 1 کیلوگرم گوشت قرمز

 

یک وعده ماهی در هفته

 

3 وعده حبوبات در هفته

 

 سالاد سبز پخته شده یک وعده در روز

 

مخلوط بادام پسته هویج

 

میوه فصلی تازه

 

این حداقل مقداری است که باید خورده شود.

 

مصرف کربوهیدرات باید با نان غلات حاوی گندم کامل انجام شود ، مصرف کربوهیدرات در صبحانه تا حد ممکن و نه در غروب

میزان مصرف آب باید 2-3 لیتر در روز تنظیم شود.

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
فرید رستم زاده

مراقبت خوب از بدن: از رژیم غذایی گرفته تا مراقبت روزانه

سبزیجات

مراقبت خوب از بدن: از رژیم غذایی گرفته تا مراقبت روزانه

همانطور که در همه چیز در طبیعت تعادل وجود دارد ، در بدن ما نیز وجود دارد. سه عنصر اصلی وجود دارد که این تعادل را تشکیل می دهد: بدن-ذهن-روح. وقتی این سه مورد در تعادل باشند ، ما سالم و آرام هستیم. وقتی حداقل یکی از آنها از تعادل خارج شود ، ما شروع به بروز اختلالات جسمی یا روانی می کنیم. به همین دلیل ، هدف از درمان جامع بهبود نه تنها بدن ، بلکه بهبودی هر سه قسمت است.

بدن ما با آنچه می خوریم انرژی تولید می کند و سلول های جدیدی با عناصر سازنده این مواد غذایی ایجاد می شوند. به همین دلیل بدن ما در واقع به معنای آنچه می خوریم است. هرچه بیشتر به روشی سالم و طبیعی تغذیه کنیم ، با توجه به نیازهای ما ، بدن ما به سلامت بیشتری در داخل بدن ادامه می دهد. در طی فرآیند درمان اگزما ، غذاهای بسته بندی شده ، گلوتن ، مخمر و غذاهایی را که برای من مفید نبودند تحت کنترل پزشک خود حذف کردم. من خوردن میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف را هر روز در زندگی ام ضروری دانسته ام. بدیهی است که خلاص شدن از شر عادت ها آسان نبود.

 

 

 

در میان این عادات ، عادتهایی وجود داشت که برای من خوب بود و احساساتی هم که احساس بدی داشتند. به عنوان مثال غذاهای بسته بندی شده و وعده های غذایی آرام از نظر زمانی باعث آرامش من می شوند. اگر آن روز خسته بودم ، اگر تمام مواد لازم در خانه موجود نبود ، از غذاهای بسته بندی شده در خانه گرم می شدم یا غذاهای فست فود مانند پیتزا را سفارش می دادم. در عادت غذایی جدید من جایی برای چنین راحتی نبود. من خودم هر 3 وعده غذایی را آماده می کردم.

 

اگرچه در ابتدا کار سختی داشتم ، بعداً فهمیدم که وقتی به غذاهای آماده روی می آوردم ، در واقع بدنم را در پس زمینه قرار می دادم ، زیرا وقت پیدا نمی کردم. همانطور که بدون وقفه در وعده های غذایی برای خودم غذا تهیه می کردم ، در واقع دیدم که این بار چقدر لیاقتم را دارد. در حالی که روزانه برای کارهای دیگری غیر از خودم وقت می گذراندم ، از نظر روانشناسی هدایت بخشی از این زمان به خودم خوب بود. حالا داشتم به خودم نشان می دادم که به بدنم اهمیت می دهم.

 

با استفاده از این رژیم ، بهبود من به طور موازی پیشرفت کرد. دستانم به راحتی بهبود می یابند ، زیرا دیگر غذاهایی را که به من کمکی نمی کنند و باعث خارش من می شوند مصرف نمی کنم. علاوه بر تغییر در تغذیه ، من همچنین مکمل هایی را از ویتامین هایی که به نظر می رسد در نتیجه آزمایشات در بدن من کم شده اند ، مصرف کردم. از آنجا که هر مکمل باید با بررسی مقادیر جداگانه بدن مصرف شود ، برای من صحیح نیست که جزئیات را به اشتراک بگذارم. اما هدف مشترک ما در تغذیه و مکمل ها حذف التهاب در بدن و پشتیبانی از روند بهبودی با تنظیم سیستم ایمنی نامتعادل من بود.

 

هنگامی که رژیم خود را به عنوان بخشی از درمان اگزما تغییر دادم ، در ابتدا یک دوره سم زدایی عمده در بدن وجود داشت. این یعنی چی؟ سموم حاصل از روال قدیمی ام که ماهها یا حتی سالها در بدن من جمع شده بود ، در حال از بین بردن بودند. این دستیابی به موفقیت روی پوست من نیز رخ داد و من در سراسر بدنم بثورات پیدا کردم ، نه تنها دستانم بلکه صورت و گوش هایم نیز وجود داشت. می توانم بگویم که هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی به من سخت می داد. (مقاله من در مورد چگونگی گذراندن این فرآیند از نظر روانشناختی: درک ما نحوه تجربه زندگی را تعیین می کند: 2 پیشنهاد برای تمرکز بر موارد خوب)

 

به دلیل بثورات مجبور شدم مرتباً پوستم را مرطوب کنم. من حداقل 2 بار در روز از مرطوب کننده استفاده می کردم و در ابتدا تقریبا هر 2 ساعت یک گوش کرم آرامش بخش می زدم. با توجه به تغذیه و مرطوب کردن با هم ، در طول روز وقت زیادی برای صرفه جویی در خودم داشتم که این روند را با فکر کردن در مورد چگونگی رشد آن با سایر مشاغل خود شروع کردم. با صرف وقت و مراقبت هایی که برای درمان گذاشتم ، دیدم که پوست من مدت طولانی به این شکل درخشش ندارد.

بسیار عجیب است که حتی اگر در لیست عادت های جدیدی که خودم قبل از سال نو آماده کردم ، روالاتی مانند آشپزی بیشتر در خانه و مراقبت منظم از پوست را بنویسم ، تنبل می شوم و به نوعی آن را کنار می گذارم. یا اینکه من آن را برای چند هفته اعمال می کردم ، سپس به بهانه خسته شدن از حالت عادی خارج می شدم و کمتر استفاده می کردم. اگزما یک بار دیگر به من نشان داد که بدن ما هشدارهایی را برای ما ارسال می کند ، درصورتی که مراقبت خوبی از آن نشان ندهیم ، و با افزایش شدت آن تا زمان دیدن / شنیدن آنها همچنان به ارسال این سیگنال ها ادامه می دهد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فرید رستم زاده