آیا رژیم غذایی در دوران بارداری استفاده می شود؟
افزایش وزن در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است. در این فرآیند ، خانم های بارداری که با وزن طبیعی شروع می کنند معمولاً به طور متوسط 1 کیلوگرم وزن اضافه می کنند ، مثلاً 9 تا 12 کیلوگرم.
عادات تغذیه ای باید همراه با اندازه گیری وزن برای یک بارداری سالم به طور دقیق مورد سوال قرار گیرد. به عنوان مثال ، بدیهی است که یک زن باردار که هرگز غذای دریایی نخورده و آن را دوست ندارد ، فاقد امگا 3 است و نمی تواند امگا 3 را به کودک خود منتقل کند. در این حالت ، به محض در دسترس بودن این بارداری باید آماده سازی حاوی امگا 3 آغاز شود. برعکس ، مکمل امگا 3 برای یک زن باردار که در شمال اروپا یا یک کشور جزیره ای زندگی می کند و دارای غذاهای حاوی ماهی یا محصولات 3-4 بار در هفته است بی معنی خواهد بود. به عبارت دیگر ، درمان و مکمل باید شخصی سازی شود.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید در دوران بارداری مانند سایر دوره های زندگی ضروری باشد. به عبارت دیگر ، یک استراتژی تغذیه ای روزانه غنی از پروتئین و فقیرتر از کربوهیدرات ها از افزایش وزن اضافی جلوگیری کرده و رژیم غذایی سالم را برای خانم باردار تضمین می کند.
به طور کلی
حداقل 3 تخم مرغ در هفته
محصولی حاوی 2 وعده شیر، ماست و پنیر روزانه
هفته ای 1 کیلوگرم گوشت قرمز
یک وعده ماهی در هفته
3 وعده حبوبات در هفته
سالاد سبز پخته شده یک وعده در روز
مخلوط بادام پسته هویج
میوه فصلی تازه
این حداقل مقداری است که باید خورده شود.
مصرف کربوهیدرات باید با نان غلات حاوی گندم کامل انجام شود ، مصرف کربوهیدرات در صبحانه تا حد ممکن و نه در غروب
میزان مصرف آب باید 2-3 لیتر در روز تنظیم شود.
