مهار اشتها به غذا

مهار اشتها به غذا

 

اکنون همه ما می دانیم که اگر می خواهید لاغر شوید ، باید کسری کالری ایجاد کنید. اما متأسفانه ، ما می توانیم هنگام انجام این کار بسیار گرسنه شویم. این کاهش وزن را دشوار می کند. اکنون آرام باشید و توصیه هایی را در مورد چگونگی سرکوب گرسنگی و کنترل اشتهای خود با دقت بخوانید.

 

 

مصرف پروتئین مورد نیاز خود را فراموش نکنید. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث می شود در وعده غذایی دیگر غذای کمتری مصرف کنید. 20-30٪ کالری دریافتی روزانه یا 1.0-1.2 گرم بر کیلوگرم کافی خواهد بود.

 

 

 

غذاهای سرشار از فیبر همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند ، زیرا فضای معده را در خود نگه می دارند. علاوه بر این ، تصور می شود که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه موجود در آن باعث افزایش سیری می شود. اگر این باعث تسکین شما نشد ، مطالعات نشان داده است که افزودن لوبیا ، نخود ، نخود و عدس غنی از فیبر به رژیم غذایی میزان سیری را 31٪ افزایش می دهد. در عین حال ، غلات سبوس دار که سرشار از فیبر هستند ، احساس سیری می دهند. اگر 14 گرم فیبر به رژیم روزانه خود اضافه کنید ، 10٪ کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد. اما اگر دچار کمبود آهن هستید ، مفید است که در هنگام مصرف احتیاط کنید.

 

 

 

تغذیه جامد - مایع. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان در یک رژیم نیمه جامد نیمه مایع احساس گرسنگی کمتر ، ولع مصرف کمتر و سیری بیشتری نسبت به میان وعده مایع داشتند. دانشمندان همچنین معتقدند که زمان جویدن بیشتر باعث سیری می شود ، بنابراین وی رژیم غذایی جامد را توصیه می کند. توصیه من این است که غذاهای جامد بخورید زیرا جویدن به انسان احساس سیری می دهد. این یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن است.

 

 

 

نوشیدن قهوه تأثیرات زیادی بر سلامتی و عملکرد ورزشی دارد.همچنین شناخته شده است که تاثیری در کاهش اشتها دارد. خوب ، حتی اگر بگویید قهوه بدون کافئین می نوشید ، مطالعات مشاهده کرده اند که تا سه ساعت به کاهش گرسنگی کمک می کند.

آیا مادران شیرده می توانند لاغر شوند؟

آیا مادران شیرده می توانند لاغر شوند؟

 

شیر مادر با ارزش ترین غذای طبیعت است. کارایی شیر مادر برای کودک بسیار مهم است. کودکانی که به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه می کنند ، سیستم ایمنی قوی تری دارند و بنابراین در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می شوند. در طول دوره شیردهی ، مادر به رژیم غذایی با کیفیت نیاز دارد.

 

این ایده که شیرینی های حاوی مقدار زیادی شکر و شیر در جامعه باعث تولید شیر زیادی می شود یک ایده کاملاً اشتباه است. برعکس ، دوره شیردهی دوره ای نیست که مادر اضافه وزن پیدا کند ، بلکه دوره ای است که هم می تواند برای کودک خود شیر با کیفیت تولید کند و هم با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل از وزن تولد خلاص شود.

 

کاهش وزن به روش سالم با شیردهی پس از 2 ماه اول پس از تولد امکان پذیر است. 2 ماه اول کاهش وزن نباید عجولانه باشد. ممکن است در 2 ماه اول افزایش وزن جزئی نیز مشاهده شود. این به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی است. از آنجا که اشتها بیشتر باز است ، ممکن است چربی بدن نیز افزایش یابد. در این فرآیند ، محدودیت بیش از حد کالری باعث خستگی و کاهش شیر به دلیل دریافت ناکافی انرژی می شود.

 

در 3-6 ماه اول شیردهی ، بدن شروع به سوزاندن چربی و کاهش وزن می کند. مطالعات نشان داده است که مادرانی که شیر می دهند سریعتر وزن خود را کاهش می دهند تا مادرانی که شیر نمی دهند. کاهش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته با رژیم منظم و سالم امری طبیعی است. این مقدار وزن داده شده بسته به وزن مادر و میزان شیردهی می تواند تا 1 کیلوگرم باشد.

 

"و آیا می توانم ورزش کنم؟" اگر بپرسید:

 

در مادران شیرده ، ممکن است محتوای شیر اسید لاکتیک پس از ورزش سنگین افزایش یابد. به دلیل افزایش اسید لاکتیک ، ممکن است طعم شیر تغییر کند. بعضی از نوزادان این تغییر طعم را دوست ندارند و ممکن است تمایلی به نوشیدن شیر نداشته باشند. برای جلوگیری از این وضعیت توصیه می شود مادر 90 دقیقه قبل یا بعد از شیردهی ورزش کند.

 

سرانجام ، من به شما توصیه می کنم که این فرآیند را همراه با یک متخصص تغذیه ، بدون افسردگی ، بدون مصرف کالری های غیر ضروری برای افزایش شیر من انجام دهید.

تغذیه در برنامه ریزی بارداری

 

اگر قصد باردار شدن دارید ، باید حداقل سه ماه قبل از شروع بارداری از خود و آنچه می خورید مراقبت کنید.

 

به ویژه کمپلکس B و سایر ویتامین ها ، که باعث افزایش قدرت باروری و ایجاد محیط سالم برای لقاح تخمک می شوند ، باید در رژیم روزانه زنانی که می خواهند باردار شوند ، قرار گیرد.

 

غذاهای غنی از منیزیم و روی احتمال بارداری را افزایش می دهند. گردو ، فندق ، حبوبات و سبزیجات برگ سبز منابع غنی از منیزیم هستند. غذاهای غنی از روی شامل گوشت قرمز ، مرغ ، صدف ، آجیل و لبنیات است.

 

ذخایر آهن نیز باید قبل از بارداری پر باشد. منابع آهن عبارتند از گوشت ، مرغ ، ماهی ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات و میوه های خشک. هنگامی که یک وعده غذایی غنی از آهن تهیه می کنید ، منبع ویتامین C مانند آب میوه را در آن قرار دهید. این باعث افزایش جذب آهن می شود.

 

ذخیره کلسیم قبل از بارداری برای سلامت استخوان مادر مهم است. به همین دلیل ، مراقبت از مصرف غذاهایی مانند شیر و لبنیات ، ماست ، پنیر ، کفیر برای صبحانه و میان وعده ضروری است.

 

قطعاً باید از همان لحظه ترک کنترل بارداری مکمل های اسیدفولیک را شروع کرده و تا هفته 12 بارداری ادامه دهید. علاوه بر این ، سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی حاوی فولات ، شکل طبیعی اسید فولیک است ، بنابراین این مواد غذایی باید مصرف شوند.

 

کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند ، زنانی که کربوهیدرات های ساده مصرف می کنند در مقایسه با زنانی که کربوهیدرات های پیچیده دارند 92٪ ناباروری در تخم مرغ دارند. بنابراین ، برای افزایش احتمال بارداری ، باید مصرف تمام کربوهیدرات های ساده کاملاً از بین برود.

 

توجه ویژه باید به منبع مصرف پروتئین توجه شود 39٪ زنانی که بیش از حد پروتئین منشا origin حیوانی مصرف می کنند ، تخمک هایشان نابارور است. از نظر پروتئین ، بهترین انتخاب تخم مرغ ، ماهی ، مرغ ، لبنیات ، حبوبات و برخی از مغزها است.

 

مصرف ماهی باید برای امگا 3 که یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است و در رشد مغز جایگاه مهمی دارد ، افزایش یابد و ماهی دو بار در هفته مصرف شود.

 

محققان دریافتند که کافئین احتمالاً تأثیر نامطلوبی بر قدرت باروری زن دارد. به همین دلیل به زوج هایی که می خواهند باردار شوند توصیه می شود که از مصرف کافئین به طور کامل خودداری کنند.

 

الکل همچنین می تواند در لقاح تداخل ایجاد کند. مصرف الکل به ویژه در زنان بالای 30 سال در لقاح تأثیر پیشگیری دارد.

 

از غذاهایی که ممکن است حاوی لیستریا باشند ، باکتری که با اختلالات سیستم عصبی مرکزی در حیوانات و انسان مشخص می شود ، خودداری کنید. غذاهای مورد علاقه شما مانند پنیرهای نرم ، پای گوشتی ، غذاهای سرد ، سالادهای آماده ، غذاهای دریایی خام یا دودی و تخم مرغ های خام است. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ ، گوشت و ماهی که می خورید کاملاً پخته شده اند.

 

از غذاهای کنسروی ، غذاهای حاوی نمک ، احشا ، غذاهای شیرین ، غذاهای پرچرب و غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

غذا خوردن عاطفی

غذا خوردن احساسی با در دسترس بودن انرژی و مصرف کربوهیدرات پیچیده نامیده می شود.در خوردن احساسی ، افراد در تشخیص مفهوم گرسنگی و سیری مشکل دارند. در تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد ، مشخص شد که حمایت پایین مادر و کنترل زیاد با خوردن احساسی ارتباط دارد. حمایت و دلبستگی کمتر به فرزندان و مشکلات عاطفی در خانواده ، افراد را به سمت انتخاب غذای ناسالم سوق می دهد.

 

1.  ما همیشه تمایل به صرف غذا نداریم تا گرسنگی جسمی را برطرف کنیم. بسیاری از ما همچنین برای راحتی ، تسکین استرس یا پاداش دادن به خود به غذا روی می آوریم.

 

2.  می توانید در حین احساس به یک لیوان بستنی دست پیدا کنید ، اگر حوصله و تنهایی دارید یک پیتزا سفارش دهید یا بعد از یک روز کاری پر استرس ، دور خود را رانندگی کنید. تغذیه عاطفی از غذا برای احساس بهتر استفاده می کند - برای رفع نیازهای عاطفی و نه معده شما. متأسفانه ، خوردن عاطفی مشکلات عاطفی است. بعداً ، نه تنها مسئله اصلی احساسی باقی خواهد ماند ، بلکه در مورد حالت پرخوری نیز احساس گناه خواهید کرد.

 

3. تغییر سطح کورتیزول در پاسخ به استرس ، که می تواند یک چرخه غذایی احساسی ایجاد کند ، منجر به ولع مصرف می شود. کسانی که دارای سطح استرس مزمن و واکنش کورتیزول پایین نسبت به فشار روانی حاد هستند ، نسبت به زنانی که سطح استرس مزمن کمی دارند ، نسبت به قهوه ای شکلاتی پس از هر دو شرایط کنترل و استرس ، کالری بیشتری مصرف می کنند. سطح بالای کورتیزول ، همراه با سطح انسولین بالا ، ممکن است عامل غذا خوردن ناشی از استرس باشد ، زیرا تحقیقات نشان می دهد که واکنش زیاد کورتیزول با هیپرفاژی ، اشتهای غیر طبیعی افزایش یافته برای غذا در هنگام استرس در ارتباط است. در پاسخ به یک عامل استرس زا بیشتر در معرض پرخونی هستند ، زیرا اشتها را افزایش می دهد.

 

 

1) کنترل عاطفی انتخاب غذا ،

 

 (2 سرکوب عاطفی مصرف غذا ،

 

(3 اختلال در کنترل های تغذیه ای شناختی ،

 

(4 غذا خوردن برای تنظیم احساسات و تعدیل احساسات.

 

 (5 اینها به زیر گروههای زیر تقسیم می شوند: کنار آمدن ، افزایش پاداش ، انگیزه اجتماعی و تناسب اندام. بنابراین ، درک بهتری از تغذیه عاطفی شخصی در اختیار فرد قرار می گیرد.

محصولات اورگانیک و تمایل به زندگی طبیعی

محصولات اورگانیک و تمایل به زندگی طبیعی

 

برای جلوگیری از ایجاد تعادل و سیستم های دفاعی در بدن ، لازم است از تخریب کنندگان فیزیکی ، شیمیایی و معنوی اجتناب شود. ما می توانیم ؛ به عنوان مثال: می توانیم سبزیجات و میوه های تازه را در فصل خود مصرف کنیم ، تا آنجا که ممکن است ، مصرف غذاهای آماده و افزودنی با روی آوردن به مربا خانگی ، خیارشور ، رب ، و غیره ، ما می توانیم گرد و غبار ، دود ، میزان آلودگی محیط زندگی خود را کنترل کنیم و اقدامات مناسب ، استرس را انجام دهیم و یاد بگیریم که چگونه با آنها کنار بیاییم تحریک پذیری ، اجتناب از محصولات پلاستیکی تا حد ممکن.

 

چه مواردی باید در نظر گرفته شود؟

 

به عبارت دیگر ، جایگاه ما در زندگی مدرن شهری و جامعه وظیفه ما در برابر بدن ما است تا آنچه را که می توانیم در چارچوب مأموریت خود انجام دهیم ، انجام دهیم.

 

با این حال ، اشتیاق و اشتیاق برای زندگی طبیعی نباید ما را وادار کند که یک فضای زندگی با تحمل صفر برای خود ایجاد کنیم. این کار هم بسیار دشوار است و هم هزینه بر است و هم غیرضروری است. چرا اینقدر غیرضروری است زیرا بدن ما دارای توانایی های ذاتی جنگی و دفاعی است. بدن باید بیماری و دفاع خود را بداند و سیستم های دفاعی بدن نباید تنبل و ضعیف شوند.

 

موارد دیگری نیز وجود دارد که باید قبل از آنچه نیاز به توجه یا اجتناب دارد ، انجام دهیم.

 

اول اینکه ، باید بدن خود را به کمتر غذا خوردن عادت دهیم ، باید به دو وعده غذا خوردن در روز عادت کنیم ، اگر نمی توانیم ، سه وعده در روز بخوریم ، اما قطعاً باید کمتر بخوریم و در این میان میان وعده نخوریم. فردی که کمتر غذا می خورد ، بدون گرسنگی غذا نمی خورد و احساس نارضایتی می کند ، آرام غذا می خورد و نشسته به راحتی دچار مشکلات معده و روده نمی شود ، کبد و طحال خسته نمی شوند ، چاقی یا چاقی ایجاد نمی شود. این اراده ماست که میل به غذا خوردن را تحت کنترل درآوریم ، وقتی فکر غذا خوردن را از ذهن خود دور می کنیم و روی کار یا وظیفه خود تمرکز می کنیم ، احساس گرسنگی متناوب در مدت زمان کوتاهی از بین می رود و ترشح اسید متوقف می شود. اراده ، هماهنگی مغز و معده تغییر شکل می یابد. نباید فراموش کرد که ما انرژی مورد نیاز بدن را فقط از طریق غذا نمی گیریم. بخشی از انرژی از غذا ، بعضی از هوا و بخشی دیگر از روح ما تأمین می شود. بنابراین ، اگر بیش از حد غذا بخورم ، قویتر خواهم شد یا انرژی بیشتری کسب خواهم کرد ، تفکر او کاملاً اشتباه است و برعکس ، مردم را به سمت پرخوری ، کلافگی ، بیماری ها سوق می دهد. سیستم های تخلیه با نیروی بیش از حد. بنابراین ما خودمان را به چالش می کشیم. با ارسال غذاهای خوشمزه ای که با کسب درآمد و حمل مشکلات فراوان به بدن خود آماده کرده ایم ، هم آن را خسته می کنیم و هم به طور غیرمستقیم زایمان خود را از دست می دهیم.

 

در نتیجه؛ هم در میل به زندگی طبیعی و هم در زندگی روزمره ، خوردن ، آشامیدن و غیره باید بتواند در برآوردن خواسته ها و تمیز کردن ، حد وسط را بدست آورد.

8 اشتباه رایج در تغذیه

 

اگرچه سعی می کنیم به رژیم غذایی خود توجه کنیم ، اشتباهات اساسی وجود دارد که بیشتر ما مرتکب می شویم. بیایید همه را با هم ببینیم ...

1. نگاه کردن به کالری ، نه کیفیت غذا

اساس یک رژیم متعادل با کیفیت غذایی که می خورید شروع می شود. خواه هدف شما کاهش وزن ، افزایش وزن ، سریع دویدن ، بهبود هضم غذا ، تأخیر در پیری یا صرفاً بهتر غذا خوردن باشد ، کیفیت غذایی که می خورید مهمتر از میزان خوردن ، هنگام خوردن آن یا مکمل هایی است که مصرف می کنید. . متأسفانه ، بسیاری از افراد بیشتر از کیفیت غذا بر کالری تمرکز می کنند. با این حال ، خوردن 1800 کالری غذای فرآوری شده. این فوایدی مانند غذاهای تازه ، مغذی و فرآوری نشده برای ما فراهم نمی کند.

 

مهم است که درک کنیم همه کالری ها برابر نیستند و بدن خیلی بیشتر از یک معادله ریاضی ساده است. هر آنچه می خورید بر تمام جنبه های سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. از سطح استرس گرفته تا عادت های خواب ، شرایط پوستی ، سلامت گوارشی و موارد دیگر ... کیفیت غذایی که مصرف می کنید بر روی هورمون های شما که از عوامل اصلی سلامتی و وزن شما هستند و حتی نشانه های گرسنگی و ولع مصرف شما تأثیر می گذارد. در نهایت تعیین کنید که بعد چه چیزی بخورید. بنابراین به جای اینکه فقط کالری را بشمارید ، شروع به شمردن مواد طبیعی موجود در غذای خود کنید و به جای فقط مقدار ، روی کیفیت غذا تمرکز کنید.

 

2. نادیده گرفتن کالری

برای صحبت در مورد یک رژیم غذایی متعادل ، ابتدا باید روی کیفیت غذا تمرکز کنید ، اما همچنین باید روی حجم کل غذا تمرکز کنید. بله ، روغن زیتون ، آووکادو ، کلم پیچ و ماهی غذاهای سالم هستند ، اما این به شما آزادی پرخوری را نمی دهد. به یاد داشته باشید ، این دوز است که سم را مسموم می کند. حتی اگر غذاهای سالم می خورید و میزان غذای خود را ردیابی نمی کنید ، اکنون زمان تجدیدنظر است. با توجه به اینکه چربی در هر وعده کالری دو برابر کربوهیدرات و پروتئین دارد ، هر بار که مصرف می کنید قاشق اضافی در مدت زمان کوتاه به کیلوگرم برمی گردد. این غذاهای سالم فوق الذکر بسیار پر از غذاهای فرآوری شده هستند و بنابراین به شما کمک می کنند نشانه های گرسنگی خود را بهتر هدایت کنید ، اما با گذشت زمان ، مصرف بیش از حد این مواد غذایی همچنین اهداف سلامتی شما را با مشکل روبرو می کند. تعادل مهم است!

 

 

 

3. مصرف بیش از حد قند طبیعی

بله ، شیرین کننده های طبیعی مانند میوه ، میوه خشک ، شربت افرا و عسل گزینه های بهتری نسبت به قندهای تصفیه شده هستند. با این حال ، میزان مصرف و یا محدودیت شما هنوز محدود است. همه اشکال قند ، چه طبیعی و چه تصفیه شده ، توسط دستگاه گوارش به گلوکز (قند) تبدیل می شوند و بدن ما فقط می تواند یک مقدار قند را همزمان پردازش کند. هنگامی که در حضور فیبرهایی مانند میوه های تازه مصرف شود ، میزان جذب قند در جریان خون بسیار کندتر است ، در حالی که وقتی در قالب های غلیظ مانند آب میوه ، میوه خشک ، شربت افرا یا عسل مصرف می شود ، این جذب بسیار سریع و خون اتفاق می افتد خوشه های قند به همین دلیل ، مصرف قندهای طبیعی در حضور فیبر ایده آل است. به عنوان یک قاعده کلی ، توصیه می کنیم میوه هایی با قند کمتر و فیبر بیشتر در هر وعده مصرف کنید و سبزیجات بیشتر از میوه ها بخورید.

 

4. پروتئین ناکافی

مفهوم تغذیه کلاسیک ، شیرینی برای صبحانه است. وقتی صحبت از ساندویچ برای ناهار ، میله گرانولا برای میان وعده و ماکارونی برای شام می شود ، کمبود پروتئین کاملاً طبیعی است. اگرچه پروتئین به طور کلی فقط برای ورزشکاران و بدنسازان مهم تلقی می شود ، اما یک ماده مغذی درشت است که همه ما به آن نیاز داریم. پروتئین ها در کوتاه ترین زمان ، مولکول هایی در غذای ما هستند که از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند و عناصر سازنده زندگی هستند.

 

اگرچه این اسیدهای آمینه برای ساخت عضلات بسیار محبوب هستند ، اما در سیستم ما نقش های مختلفی دارند ، از جمله اینکه به عنوان آنزیم ، هورمون ، انتقال دهنده های عصبی و آنتی بادی در بدن عمل می کنند. پروتئین موجود در غذای ما همچنین به جایگزینی سلولهای "فرسوده" ، انتقال مواد مختلف به سراسر بدن و رشد و ترمیم کمک می کند ، بنابراین بدون دریافت پروتئین کافی نمی توانیم در مورد عملکرد بهینه بدن صحبت کنیم. علاوه بر این عملکردهای فیزیکی در بدن ، پروتئین همچنین رضایت بخش ترین عنصر مغذی است. به عبارت دیگر ، این به شما کمک می کند تا بیشتر سیر بمانید ، قند خون خود را متعادل کنید و اشتهای خود را به حداقل برسانید. اگرچه میزان پروتئین مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین (عمدتا گیاهی) در بشقاب خود داشته باشید.

 

 

 

شما به راحتی می توانید پروتئین مورد نیاز روزانه خود را بر اساس وزن خود محاسبه کنید:

 

اگر شما یک فرد بالغ نسبتاً فعال هستید ، به پروتئین نیاز دارید:

 

وزن شما (کیلوگرم) X 0.80 = گرم

به عنوان مثال ، اگر وزن شما 70 کیلوگرم است ، شما به 70 X 0.80 = 56 گرم پروتئین در روز نیاز دارید.

اگر به طور فعال ورزش می کنید ، ضریب را با توجه به نوع ورزشی که انجام می دهید و اهداف خود را به مقدار بین 1-2 گرم در کیلو افزایش دهید. نیاز به کلش

5. اجتناب از انواع چربی

وقتی چربی می خورید ، چاق می شوید ، درست است؟ نه واقعا. این ایده که چربی ، به ویژه چربی اشباع برای شما مضر است ، یکی از صدها افسانه تغذیه ای دیگر است و بیشتر از آن که به سلامتی شما آسیب برساند ، آسیب می رساند. در سال های اخیر ثابت شده است که چربی های فرآوری نشده در رژیم غذایی مضر نیستند. در حقیقت ، ثابت شده است که مصرف منابع چربی فرآوری نشده در رژیم غذایی باعث کاهش خطرات قلبی عروقی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود سلامت مغز ، ریه و کبد و پشتیبانی از جذب غذا می شود. از طرف دیگر ، اشکال روغن تصفیه شده و فرآوری شده توسط انسان مانند روغن های گیاهی و مارگارین آسیب اصلی به سلامتی ما هستند. بنابراین ، به جای انتخاب گزینه های کم چرب یا کم چربی ، محصولات لبنی کامل یا متوسط ​​، روغن های طبیعی مانند بادام ، فندق ، گردو ، نارگیل و روغن ماهی را انتخاب کنید ، آنها را در مقادیر مناسب مصرف کنید و از روغنهای ساخته شده توسط انسان خودداری کنید. .

 

6. اعتماد به مکمل ها به جای غذا

فقط 1٪ معادله سلامت را تکمیل می کند. بله ، ممکن است دوره های خاصی وجود داشته باشد که مکمل ها می توانند پشتیبانی یا حمایت مورد نیاز را ایجاد کنند ، اما تصور اینکه مکمل ها رژیم غذایی ضعیفی را جبران می کنند اشتباه است. همانطور که از نامش پیداست ، مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیستند ، بلکه مکمل آن هستند. در حالی که صنعت مکمل نوید نتایج سریع را می دهد ، اما اینطور نیست. نیازی به ذکر نیست که ماهیت بیولوژیکی بدن انسان در انجام کار بسیار بهتر هضم ، جذب و جذب مواد مغذی از غذاهای کامل در مقایسه با غذاهای موجود در کپسول است.

 

از آنجا که بیشتر غذاها به جذب مناسب آنزیم ها ، عوامل هم افزا و فعال کننده های مواد معدنی آلی نیاز دارند ، آنها با دریافت مواد مغذی از غذاهای فرآوری نشده سازگار شده اند ، که متأسفانه همیشه در مورد مکمل ها اینگونه نیست. بیشتر مطالعات نشان می دهد که مولتی ویتامین های استاندارد سود کمی دارند و یا هیچ فایده ای ندارند و یا حتی ممکن است باعث عدم تعادل مواد مغذی شوند. این بدان دلیل است که تولیدکنندگان معمولاً از ارزانترین مواد ممکن برای تولید فرمولهای خود استفاده می کنند. من می گویم که قبل از مصرف پودر و قرص ، از بهترین انتخاب های واقعی غذایی خود استفاده کنید ، یک سبک زندگی سالم و طولانی مدت ایجاد کنید ، روی آنها سرمایه گذاری کنید. سپس مکمل های با کیفیت بالا را در صورت لزوم استراتژیک ارزیابی کنید.

7. فکر جدیدتر همیشه بهتر است

مطمئناً ، پیتزاهای منجمد و شام های مایکروویو دور از انتخاب ایده آل نیستند ، اما وقتی صحبت از غذای خام می شود ، منجمد می تواند به همان اندازه تازه باشد. منجمد کردن غذا یک روش نگهداری ساده مانند تخمیر است که برای نگهداری غذاهای فاسدشدنی به مدت طولانی تر استفاده می شود. منجمد کردن غذاهای کامل ارزش غذایی آنها را کاهش نمی دهد ، در واقع ، برعکس ، به حفظ آن ارزش های غذایی کمک می کند. اگرچه خوردن غذای تازه در تمام طول سال ایده آل است ، اما این واقعیت فصول نیست.

 

انجماد میوه ها و سبزیجات فصلی ، گوشت ها و غذاهای دریایی راهی سالم برای افزایش طول عمر محصول است. جمع آوری میوه ها و سبزیجات منجمد در اوج بلوغ ؛ شایان ذکر است که این ماده می تواند بسیار مقوی تر از افرادی باشد که قبل از بلوغ دور هم جمع می شوند و هزاران کیلومتر را طی می کنند تا "تازه" به قفسه سوپرمارکت بروند. بنابراین ، چه گوشت منجمد ، غذاهای دریایی منجمد ، میوه های یخ زده ، سبزیجات ترشی یا غذاهای تخمیر شده ، اجازه دهید این روش های نگهداری از سلامتی شما پشتیبانی کنند ، که واقعاً می تواند به حفظ و حتی افزایش ارزش غذایی مواد غذایی کمک کند.

 

8. تصور اینکه یک وعده غذایی "بد" همه چیز را خراب می کند.

عامل اصلی یک سبک زندگی متعادل ، قوام است. یک رژیم غذایی "کمتر سالم" برای یک وعده غذایی ، یک روز یا حتی یک هفته. این گزینه های سالم را که هفته ها ، ماه ها و سالها به طول می انجامد پاک نمی کند. رژیم متعادل ، نه یک مسابقه کوتاه ، بلکه یک ماراتن طولانی! وقتی معنای زیادی به یک وعده غذایی یا یک وعده غذایی اضافه می کنید ، ممکن است این دیدگاه طولانی مدت را از دست داده و در یک رابطه دشوار با غذا قرار بگیرید. قسمت ضروری یک رژیم متعادل پایدار تحمل است.

 

 

 

مطمئناً ، فرکانس مهم است ، اما فقط به این دلیل که یک کلوچه ، مقداری پیتزا ، یک تکه کیک یا همه موارد بالا خورده اید به این معنی نیست که شما هر کاری را که تاکنون انجام داده اید "خراب" کرده اید ، بلکه به شما کمک می کند شما آن تعادل را ایجاد می کنید مهمترین چیز ایجاد انگیزه ، آگاهی و حفظ رابطه سالم با غذا است. اگر روی نردبان گیر کنید ، اجازه می دهید از تمام نردبان پایین بیایید؟ نه خودت را می گیری و پیش می روی. هدف از یک رژیم متعادل کمال نیست ، بلکه آگاهی و پیشرفت است.

 

با عشق و سلامتی ...