آیا مادران شیرده می توانند لاغر شوند؟
شیر مادر با ارزش ترین غذای طبیعت است. کارایی شیر مادر برای کودک بسیار مهم است. کودکانی که به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه می کنند ، سیستم ایمنی قوی تری دارند و بنابراین در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می شوند. در طول دوره شیردهی ، مادر به رژیم غذایی با کیفیت نیاز دارد.
این ایده که شیرینی های حاوی مقدار زیادی شکر و شیر در جامعه باعث تولید شیر زیادی می شود یک ایده کاملاً اشتباه است. برعکس ، دوره شیردهی دوره ای نیست که مادر اضافه وزن پیدا کند ، بلکه دوره ای است که هم می تواند برای کودک خود شیر با کیفیت تولید کند و هم با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل از وزن تولد خلاص شود.
کاهش وزن به روش سالم با شیردهی پس از 2 ماه اول پس از تولد امکان پذیر است. 2 ماه اول کاهش وزن نباید عجولانه باشد. ممکن است در 2 ماه اول افزایش وزن جزئی نیز مشاهده شود. این به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی است. از آنجا که اشتها بیشتر باز است ، ممکن است چربی بدن نیز افزایش یابد. در این فرآیند ، محدودیت بیش از حد کالری باعث خستگی و کاهش شیر به دلیل دریافت ناکافی انرژی می شود.
در 3-6 ماه اول شیردهی ، بدن شروع به سوزاندن چربی و کاهش وزن می کند. مطالعات نشان داده است که مادرانی که شیر می دهند سریعتر وزن خود را کاهش می دهند تا مادرانی که شیر نمی دهند. کاهش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته با رژیم منظم و سالم امری طبیعی است. این مقدار وزن داده شده بسته به وزن مادر و میزان شیردهی می تواند تا 1 کیلوگرم باشد.
"و آیا می توانم ورزش کنم؟" اگر بپرسید:
در مادران شیرده ، ممکن است محتوای شیر اسید لاکتیک پس از ورزش سنگین افزایش یابد. به دلیل افزایش اسید لاکتیک ، ممکن است طعم شیر تغییر کند. بعضی از نوزادان این تغییر طعم را دوست ندارند و ممکن است تمایلی به نوشیدن شیر نداشته باشند. برای جلوگیری از این وضعیت توصیه می شود مادر 90 دقیقه قبل یا بعد از شیردهی ورزش کند.
سرانجام ، من به شما توصیه می کنم که این فرآیند را همراه با یک متخصص تغذیه ، بدون افسردگی ، بدون مصرف کالری های غیر ضروری برای افزایش شیر من انجام دهید.
