همه گیری و ازدواج

 

نهادی که کوچکترین قسمت جامعه را تشکیل می دهد ، به عنوان خانواده تعریف می شود. ازدواج می تواند به عنوان یک اتحادیه حقوقی تعریف شود که در آن دو نفر پیوند عشق متقابل ، محبت ، احترام ، وفاداری و اعتماد را منعقد کنند.

 

بیماری همه گیر Covid-19 ، که سازمان بهداشت جهانی در سال 2020 آن را به عنوان یک بیماری همه گیر اعلام کرد ، از لحاظ جسمی ، اقتصادی ، اجتماعی و روانی از بسیاری جهات بر بشریت تأثیر گذاشته است. در طی روند انزوای اجتماعی ، که ایمن ترین راه برای محافظت از خود در برابر بیماری همه گیر است ، زندگی تجاری و اجتماعی ما دچار وقفه شده است. سازمان هایی مانند وعده ها ، نامزدی ها ، عروسی ها و عروسی هایی که توسط زوج هایی که هنگام جشن گرفتن این تصمیم به ازدواج گرفتند ، ترتیب داده شد و تحت تأثیر روند همه گیری منفی قرار گرفتند.

 

این واقعیت که مردم شبکه های پشتیبانی اجتماعی ایجاد می کنند تأثیرات زیادی در تاب آوری روانی دارد. به عبارت دیگر ، حضور افرادی که مردم هنگام استرس ، ناراحتی و خوشحالی با آنها مشترک هستند ، به عنوان یک موجود اجتماعی ، از نظر روانشناسی افراد را تقویت می کند. این واقعیت که زوجین به دلیل بیماری همه گیر نمی توانند خاص ترین روزهای خود را با خانواده ، دوستان و عزیزانشان تقسیم کنند ، باعث کاهش روحیه و انگیزه آنها می شود.

 

خوب، شما در مرحله ازدواج هستید و در برنامه ریزی سازمان عروسی / عروسی خود با اثرات همه گیر مشکل دارید ، محدودیت ها و عدم اطمینان شما را دچار استرس و بی انگیزه می کند.

 

چگونه می توانید با همه اینها کنار بیایید؟

 

از احساساتی که خود و همسرتان احساس می کنید درک کنید.

 

• اول از همه ، اگر در نظر بگیریم که تنظیم روند ازدواج برای شما چقدر ارزشمند است ، کاملاً قابل درک است که همه اینها با روند همه گیری همزمان است و اضطرابی که احساس می کنید کاملاً قابل درک است.

 

هنگام برنامه ریزی از هدف اصلی خود دور نشوید.

 

 

• هر ازدواج ، هر رابطه ای بی نظیر است. هنگام برنامه ریزی سازمان عروسی / عروسی ، نکاتی را که برای شما مهم هستند و سلیقه های مشترک را تعیین کنید. این روش به شما کمک می کند هنگام سازماندهی سازمان خود بسیاری از مفاهیم را غربال کنید و مناسب ترین مفاهیم را برای خود تعیین کنید.

 

 

با یادداشت برداری ادامه دهید.

 

 

• اگر هنگام تنظیم عروسی / عروسی همزمان با بسیاری از مشاغل مختلف روبرو خواهید شد. در چنین حالتی ممکن است حواس شما پرت شود. یادداشت برداری درباره کارها می تواند یک نجات دهنده باشد.

 

 

از تکنولوژی استفاده کنید.

 

• اگرچه هیچ تماس تصویری نمی تواند جای آغوش گرم یا کنار هم بودن را بگیرد ، اما می توانید روز ویژه خود را با عزیزانتان که می خواهند با شما باشند تقسیم کنید. نزدیک بودن به اندازه تماس تلفنی یکی از موارد خوبی است که روند همه گیری به ما آموخته است.

 

 

 

انعطاف پذیری را از خود به خود نشان دهید.

 

• . وقتی گفتیم تعطیلی ، محدودیت ، ممنوعیت سفر بین شهری ، بسیاری از برنامه های ما لغو شد. ما یاد گرفتیم که نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم. بعضی اوقات لازم است که خودتان را به مزایای فرآیند بسپارید و امکانات موجود را در حد کامل ارزیابی کنید. اگر قسمت های گمشده تحت کنترل شما نباشد ، مبارزه باعث کاهش انرژی ، میل و انگیزه شما می شود. اگر ممکن است ، از داشته های خود قدردانی کنید و از آن لذت ببرید.

 

 

 

دریغ نکنید که به صورت فردی یا زوجی به دنبال پشتیبانی روانی باشید.

 

• همه گیری و روند ازدواج می تواند چالش برانگیز باشد و اوضاع به هم ریخته باشد. در طی این فرآیند دریغ نکنید که از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.

 

 

دیدگاه نادرست درباره تراپی

دیدگاه نادرست درباره تراپی

 

 

" تراپی یعنی من ضعیف هستم!"

 

یکی از بزرگترین موانع افرادی که در مواقع سخت تحت تراپی قرار می گیرند ، همین الگوی فکری است. این تفکر و همچنین تمایز دقیق بین افراد ضعیف و قوی. این شامل الگوهای غیرواقعی در مورد این دو نوع افراد و ویژگی های آنهاست: "افراد قوی همیشه قوی هستند ، هرگز مشکلی ندارند ، آنها مشکلات خود را به تنهایی حل می کنند ، حتی اگر زندگی کنند ، همیشه خودکفا هستند ، هرگز ناراضی نیستند .. "

 

وقتی کل زندگی را در نظر می گیریم ، این قضاوت ها واقع بینانه به نظر نمی رسند ، مگر نه؟

 

اغلب در زندگی ، ما با چالش های جدیدی روبرو می شویم که باید با آنها کنار بیاییم. ممکن است ما به تنهایی با برخی از این چالش ها سر و کار داشته باشیم ، اما ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که حمایت برای برخی اجتناب ناپذیر باشد. استرس ، افسردگی ، اضطراب ، تجربیات آسیب زا ، مشکلات بین فردی ، فرآیندهای انتقال و سازگاری و بسیاری از مشکلات دیگر می توانند ظرفیت مقابله را تحت فشار قرار دهند. دریافت حمایت روانشناختی در چنین دوره هایی به ما کمک می کند تا قدرت قدیمی خود را بازیابیم. این به ما امکان می دهد تا دیدگاه های جدید و متفاوتی به دست آوریم ، مکانیسم های مقابله ای م effectiveثر را بیاموزیم ، خود را همانطور که در یک محیط تراپیی هستیم که بدون قید و شرط پذیرفته می شویم و در جهتی که می خواهیم تغییر دهیم ، بپذیریم.

 

با این حال ، در حالی که سعی می کنیم به خود ، به محیط خود ثابت کنیم که ضعیف نیستیم (!) برای دریافت تراپی ؛ تلاش برای غلبه بر مشکلی که ما می توانیم با دریافت تنها پشتیبانی به راحتی از پس آن برآییم می تواند بیشتر ما را فرسوده کند.

 

"من یک بار نزد روانشناس رفتم ، فایده ای نداشت!"

 

اول از همه ، مراجعه به روانشناس و معالجه یکسان نیست. روان تراپیی به این معناست که تراپیگر جلسات خود را بر اساس مبانی نظری با گذراندن مراحل مختلف آموزشی قرار می دهد. این مجموعه ای از روش ها است که هدف آن ایجاد تغییرات دائمی در فرد و نیاز به همکاری مشتری و تراپیگر برای انجام این روند است.

 

وقتی برخی از افراد به روانشناس مراجعه می کنند ، ممکن است مایل باشند مشکلات خود را توضیح دهند و بلافاصله یک پیشنهاد راه حل بشنوند. اگرچه این درخواست قابل درک است اما در مدت زمان کوتاهی فرد را ناامید می کند زیرا مناسب و کاربردی نیست. اگر قرار باشد روند تراپی آغاز شود ، چند جلسه اول می تواند توسط تراپیگر بگذرد و تلاش می کند مشتری را بشناسد و مشکل را درک کند. بنابراین انتظار برای تغییرات دائمی پس از جلسات اول انتظار واقع بینانه ای نخواهد بود.

 

اگر تنها جهانی باشد که بلافاصله همه مشکلات حل شود! با این حال ، تراپی یک فرآیند است و این فرایند شامل صبر ، تلاش و زمان برای سالم بودن است. به جای تمرکز بر سرعت سریع ، تمرکز بر این که چگونه می توانیم از تراپیی برای یک فرد شادتر و راهی که می خواهیم زندگی کنیم بهره مند خواهیم بود.

 

 

"بگذارید نزد روانشناس بروم و مرا راهنمایی کنم!"

 

این یکی از انتظارات غیرواقعی افراد از روانشناس / تراپیگر است. واقع بینانه نیست زیرا هدف از تراپی این است که تراپیگر به شما مشاوره دهد. این یک راهنمای مستقیم در مورد تصمیمات ، انتخاب ها و زندگی شما نیست.

 

وقتی این انتظار برآورده نشود ، می تواند احساس ناامیدی و عصبانیت را در مراجعه کنندگان نشان دهد. و حتی ممکن است باعث شود مشتری فکر خود را که موثر نیست ، ادامه دهد. اما ارائه اطلاعات زیر مفید است. ذهن هیچ کس از کسی برتر نیست. از این نظر ، هیچ کس نمی تواند به کسی مشاوره دهد ، حتی اگر یک متخصص باشد. به غیر از این ، هیچ روش صحیحی برای مقابله با زندگی ، روابط ، انتخاب ها و غیره وجود ندارد. وقتی از اینجا نگاه کنیم ، فهمیده می شود که توصیه و مشاوره مناسب نخواهد بود.

 

مشتری در مورد زندگی و انتخاب خود تصمیم می گیرد و آنها می توانند این تصمیم را با تراپیگر در میان بگذارند و تصمیم را ارزیابی کنند. یا اینکه قبل از تصمیم گیری می توانند موافقان و مخالفان تصمیمات را با هم در نظر بگیرند. اینها متفاوت از توصیه دادن است.

خانواده خوشبخت به معنای فرزند شادتر است

خانواده خوشبخت به معنای فرزند شادتر است

 

نهاد خانواده یک واحد مهم اجتماعی در همه جوامع است ، بنابراین خانواده بنیان جامعه محسوب می شود. به عبارت دیگر ، خانواده ؛ "شکل مینیاتور جهان است." برای درک جهان ، جوامع ، بررسی خانواده ها کافی است. زیرا خانواده مدرسه ابتدایی افراد است. ارزشهایی مانند عشق ، احترام ، سنت و عرف ابتدا در خانواده کسب می شود و به نسلهای بعدی منتقل می شود.کودکانی که در یک خانواده شاد ، آرام و سالم رشد می کنند روابط سالم تری با دنیای خارج برقرار می کنند.

 

***

 

خوب ، آیا می دانید قدم های یک خانواده شادتر چیست؟

 

مهمترین ویژگی نهاد خانواده این است که دنیایی از روابط عشق محور است. از این نظر ، خانواده مدرسه ای است که افراد را با عشق و عطوفت برای زندگی اجتماعی آماده می کند. برای جامعه از اهمیت حیاتی برخوردار است که افراد در زیر سقف خانواده و در یک محیط آرام زندگی کنند. زیرا آرامش و سعادت خانواده به معنای آرامش و خوشبختی جامعه است. رفتار اعضای خانواده و مراقبت هایی که از خانواده می کنند برای ادامه ساختار خانواده به روشی سالم بسیار مهم است.

 

***

 

یک خانواده سالم با یک رابطه سالم زن و شوهر آغاز می شود.

 

"کودکان آینه مادر و پدر هستند." کودکان معاشرت ، روش های ارتباطی و ارزش های اجتماعی را از خانواده های خود می آموزند. کودکان روش های کنار آمدن با استرس ، مهارت های حل تعارض و چگونگی واکنش به منفی هایی مانند مسدود کردن رفتار را می آموزند که بیشتر براساس واکنش والدین است. به همین دلیل ، مشکلات احتمالی بین همسران و همچنین فرزندان باید با کودک حل شود. زیرا کودکان با مشاهده والدین مهارت های ارتباطی و حل تعارض خود را می آموزند. بنابراین ، خانواده های سالم تعارضات را به فرصت تبدیل می کنند. آنها می توانند در مورد مشکلات علنا ​​بحث کنند.

 

***

 

ارتباط صحیح به معنای خانواده خوشبخت است.

 

اعضای خانواده سالم و خوشحال بهترین دوستان یکدیگر هستند و می توانند در مورد هر چیزی صحبت کنند. این شامل ناامیدی ها ، ترس ها ، شادی ها ، شادی ها ، رویاها است. آنها درمورد احساسات و افکار خود به طور آشکار و واضح به یکدیگر نزدیک می شوند. آنها این احساسات را بدون ترس و تردید ابراز می کنند. اعضای خانواده بدون انتقاد و قضاوت ، به عنوان حامی و گوش دادن به یکدیگر در کنار یکدیگر قرار می گیرند. خانواده سالم همچنین ارتباطات آزاد دارند. آنها وقتی با هر مشکلی یا مشکلی روبرو می شوند رفتار منطقی دارند. ارتباط خوب باید اولین قدم شما باشد تا یک خانواده خوشبخت باشید.

 

***

 

اعضای خانواده با هم تصمیم می گیرند.

 

در خانواده های سالم ، اختیار شخص نیست. هیچ برتری بین جنسیت وجود ندارد. هر یک از اعضای خانواده به صورت جداگانه حق انتخاب دارد. وقتی درباره آینده خانواده تصمیم گیری می شود ، در گوشه و کنار اتاق ، نه با صدای کم ، بلکه در محیطی که هر کس می تواند نظر خود را وقتی خانواده با هم هستند ، و نظرات اعضای خانواده نیز مورد توجه قرار می گیرند. اعضای خانواده از یکدیگر حمایت می کنند. فردی که آزادانه می تواند نظر خود را به اشتراک بگذارد و مورد قبول و تأیید قرار گیرد. فردی شاد و با اعتماد به نفس است. این واقعیت که اعضای خانواده تصمیمات مشترک می گیرند اعضای خانواده را ملزم می کند و به یکدیگر اعتماد دارند. بنابراین حضور یک خانواده شاد و سالم احساس می شود.

 

***

 

اهمیت گذراندن وقت با هم را به خاطر بسپارید.

 

 

خندیدن با هم باعث تقویت روابط خانوادگی می شود. حتی الامکان ، خوردن حداقل یک وعده در روز در کنار هم ، تهیه میز با هم و جمع شدن نیز یکی از بهترین فعالیت هایی است که می توان به صورت خانوادگی انجام داد. گفتگو و خندیدن با هم در هنگام وعده های غذایی از نظر تقویت ارتباط شما در خانواده با سرعت شدید روز بسیار مهم است. در این مرحله ، صرف زمان با کیفیت بسیار مهمتر از صرف وقت زیاد است. اعضای خانواده هم یکدیگر را دوست دارند و هم به او احترام می گذارند. آنها بلافاصله متوجه نشاط و صداقت می شوند. اگر اعضای خانواده توانایی گپ زدن داشته باشند ، هیچ موقعیت پنهانی بین اعضای خانواده وجود ندارد. گپ زدن پیوند بین اعضای خانواده را تقویت می کند. یکی دیگر از مزایای چت این است که نیاز اعضای خانواده به مکالمه و پذیرش در خانواده تأمین می شود تا درگیری های خانگی در دوران نوجوانی کودکان به حداقل برسد.

 

***

 

در روزهای خوب و روزهای بد با یکدیگر باشید.

 

علاوه بر روزهای خوب هر خانواده ، اوقات استرس زا و دشواری نیز وجود دارد. عوامل منفی که در خارج از خانواده ایجاد می شوند نیز بر خانواده تأثیر می گذارند. گاهی این تأثیرات می تواند از برقراری ارتباط سالم و صحیح در خانواده جلوگیری کند. در این شرایط منفی ، حمایت اعضای خانواده از یکدیگر ، صحبت در مورد مشکلات و مطرح نکردن اتهامات فردی با ارائه پیشنهادهای تحلیلی ، احساس استرس اعضای خانواده را کاهش می دهد. با تأمین نیاز برای پذیرش اعضای خانواده یعنی احساس ارزشمند بودن ، روابط خانوادگی را تقویت می کند. درک هرچه بیشتر در زمان استرس منفی   حمایت اعضای خانواده از یکدیگر به شما کمک می کند تا در شرایط سالم و شاد خانوادگی از اوقات سخت عبور کنید. اعضای خانواده با دانستن اینکه در صورت نیاز از آنها حمایت ، انتقاد یا قضاوت نمی شود ، با شدت بیشتری از نظر اجتماعی و عاطفی بر این چالش غلبه خواهند کرد. این برای رشد اجتماعی و عاطفی کودک بسیار مهم است که روابط خانوادگی وی می تواند با احساسات مثبتی که باید در خانواده باشد مانند همبستگی و همکاری بر هر مشکلی غلبه کند.

 

***

 

در نتیجه؛ حل دقیق مشکلات احتمالی در جامعه به کیفیت آموزش در خانواده و توانایی خانواده در انجام وظایف خود به روشی سالم بستگی دارد. به همین دلیل تغییر خانواده برای تغییر جهان کافی خواهد بود. به طور خلاصه ، نهاد خانواده نقشی اساسی در روند ساختن یک جامعه سالم در آینده و در توسعه اجتماعی دارد. روابطی که بر اساس عشق و تعهد به وجود می آیند ، که مهمترین ویژگی های نهاد خانواده هستند ، دنیای محکمی را تشکیل می دهند. اعضای خانواده با پیام هایی که از یکدیگر دریافت می کنند احساس ارزشمندی یا بی ارزشی می کنند. این امر بر خانواده ها ، احساس اعتماد و ناامنی افراد ، موقعیت های روانی - اجتماعی و فرهنگی اجتماعی ، عملکردها و حالات روانی تأثیر می گذارد. بنابراین ، یک خانواده سالم جامعه ای سالم ایجاد می کند.

غذا خوردن عاطفی

غذا خوردن احساسی با در دسترس بودن انرژی و مصرف کربوهیدرات پیچیده نامیده می شود.در خوردن احساسی ، افراد در تشخیص مفهوم گرسنگی و سیری مشکل دارند. در تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد ، مشخص شد که حمایت پایین مادر و کنترل زیاد با خوردن احساسی ارتباط دارد. حمایت و دلبستگی کمتر به فرزندان و مشکلات عاطفی در خانواده ، افراد را به سمت انتخاب غذای ناسالم سوق می دهد.

 

1.  ما همیشه تمایل به صرف غذا نداریم تا گرسنگی جسمی را برطرف کنیم. بسیاری از ما همچنین برای راحتی ، تسکین استرس یا پاداش دادن به خود به غذا روی می آوریم.

 

2.  می توانید در حین احساس به یک لیوان بستنی دست پیدا کنید ، اگر حوصله و تنهایی دارید یک پیتزا سفارش دهید یا بعد از یک روز کاری پر استرس ، دور خود را رانندگی کنید. تغذیه عاطفی از غذا برای احساس بهتر استفاده می کند - برای رفع نیازهای عاطفی و نه معده شما. متأسفانه ، خوردن عاطفی مشکلات عاطفی است. بعداً ، نه تنها مسئله اصلی احساسی باقی خواهد ماند ، بلکه در مورد حالت پرخوری نیز احساس گناه خواهید کرد.

 

3. تغییر سطح کورتیزول در پاسخ به استرس ، که می تواند یک چرخه غذایی احساسی ایجاد کند ، منجر به ولع مصرف می شود. کسانی که دارای سطح استرس مزمن و واکنش کورتیزول پایین نسبت به فشار روانی حاد هستند ، نسبت به زنانی که سطح استرس مزمن کمی دارند ، نسبت به قهوه ای شکلاتی پس از هر دو شرایط کنترل و استرس ، کالری بیشتری مصرف می کنند. سطح بالای کورتیزول ، همراه با سطح انسولین بالا ، ممکن است عامل غذا خوردن ناشی از استرس باشد ، زیرا تحقیقات نشان می دهد که واکنش زیاد کورتیزول با هیپرفاژی ، اشتهای غیر طبیعی افزایش یافته برای غذا در هنگام استرس در ارتباط است. در پاسخ به یک عامل استرس زا بیشتر در معرض پرخونی هستند ، زیرا اشتها را افزایش می دهد.

 

 

1) کنترل عاطفی انتخاب غذا ،

 

 (2 سرکوب عاطفی مصرف غذا ،

 

(3 اختلال در کنترل های تغذیه ای شناختی ،

 

(4 غذا خوردن برای تنظیم احساسات و تعدیل احساسات.

 

 (5 اینها به زیر گروههای زیر تقسیم می شوند: کنار آمدن ، افزایش پاداش ، انگیزه اجتماعی و تناسب اندام. بنابراین ، درک بهتری از تغذیه عاطفی شخصی در اختیار فرد قرار می گیرد.

پیشنهاداتی برای کاهش سرعت و یافتن تعادل در همه زمینه های زندگی

 

پیشنهاداتی برای کاهش سرعت و یافتن تعادل در همه زمینه های زندگی

 

در حالی که سعی می کنیم همگام با سرعت زندگی پیش برویم ، جایی برای انجام ساده ترین کارها مانند نفس عمیق کشیدن ، جویدن غذا ، خندیدن ، لبخند زدن به افرادی که با آنها صحبت می کنیم. توانایی زندگی بدون سازگاری با سرعت زندگی ، انتظاری است که هم غیرواقعی است و هم غیرممکن. با این حال ، این یک واقعیت است که بدن ، روح و روان ما نیاز به استراحت و نفس کشیدن دارند. اگر در همگام شدن با سرعت زندگی ، احساس تنش و خستگی مشکل دارید ، پیشنهادات ما در زیر ممکن است برای کند کردن سرعت زندگی ، تعادل و آرامش بسیار مفید باشد.

یک عادت غذایی آگاهانه داشته باشید

 

برای اکثر ما لذت بردن از یک وعده غذایی مغذی و سالم بسیار خوب است. خوب ، وقتی تمام وقت غذا خوردن خود را صرف ارسال پیام کوتاه ، خواندن نامه یا تماشای چیزی می کنید. آیا می توانید بگویید که وقتی عصبی می شوید وقتی چیزی ذهن شما را به خود مشغول می کند واقعاً از وعده هایی که می خورید لذت می برید؟

وقتی ذهن ما در لحظاتی که می خوریم مشغول چیزهای دیگری است ، نمی توانیم از لذت غذا خوردن و اثر تقویت روحیه غذا خوردن استفاده کنیم. تغذیه آگاهانه یک عمل کند است که به شما امکان می دهد طعم ، بو ، بافت و تمام تغییراتی را که در بدن ایجاد می کند با تمرکز روی غذایی که می خورید احساس کنید. وقتی تمام تمرکز خود را بر روی آنچه در طول لحظات خوردن می خورید قرار دهید ، متوجه خواهید شد که به جای داشتن یک میان وعده سریع برای سیر شدن ، برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و طعم هر جرعه ای را احساس خواهید کرد. با شدت بیشتری وارد دهان شما می شود زیرا تمام توجه خود را به این تجربه از مرحله آماده سازی تا نقطه اشباع معطوف می کنید. تغذیه آگاهانه همچنین به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی سالم ، با کیفیت بالاتر و متعادل ایجاد کنید زیرا به شما امکان می دهد منبع غذایی را که می خورید زیر سوال ببرید ، غذاهای مقوی مصرف کنید و احساس سیری و گرسنگی را با آگاهی بیشتری تجربه کنید.

 

 

در انتخاب لباس خود به سمت گزینه های پایدار روی بیاورید

 

مارک هایی که طبق فصل ها مجموعه های جدید فقط در زمستان ، پاییز ، بهار و تابستان تولید می کردند ، اکنون به اندازه کافی سریع هستند که تقریباً هر هفته یک مجموعه جدید تولید می کنند. با توجه به اینکه لباسهای تازه خریداری شده طی چند ماه از مد افتاده و در مدت زمان بسیار کوتاهی منقضی شده اند ، محصولات با دوام ، بی فایده و کوتاه مدت تولید شده در بخش مد در سالهای اخیر خیلی زود پس از آن دور ریخته می شوند آنها خریداری شده اند

در مرحله تولید به محیط زیست آسیب نمی رساند. این یکی از بهترین راه ها برای انتخاب پایدار است که از مواد مقاوم ، با کیفیت بالاتر و ماندگاری بالا در محصولات خود استفاده می کند ، که در صورت غیرقابل استفاده شدن قابل بازیافت هستند و یا می توانند سالها بدون آسیب استفاده شوند ، برای کاهش سرعت در لباس گزینه ها ، برای جلوگیری از این تحول سرعت گرا و بی کیفیت در بخش مد.

با استفاده از لباسهایی که قبلاً در کمد خود دارید ، با محافظت از آنها ، ترمیم لباسهای آسیب دیده و استفاده از آنها ، به دقت استفاده کنید. به جای اینکه لباسهای غیرقابل استفاده خود را دور بریزید ، از آنها به عنوان یک پارچه گرد و غبار استفاده کنید یا آنها را به طرح های مختلف مانند کیف خرید ، روی آوردن به گزینه های دست دوم ، انتخاب مارک های محلی و پایدار برای کالاهای مورد نیاز خود برای خرید جدید و مهمتر از همه از اینکه از چه موادی استفاده می کنید ، در کجا تولید می شوند. مصرف کننده هوشیار با خواندن برچسب هایی با اطلاعاتی از قبیل نحوه استفاده از آنها به شما کمک می کند تا در انتخاب لباس خود بیشتر از کیفیت و کیفیت تمرکز کنید.

 

 

پیاده روی در طبیعت

 

سعی کنید هر روز در طبیعت قدم بزنید و تلفن خود را حتی برای چند دقیقه در خانه بگذارید. در صورت امکان کفش های خود را در بیاورید و زمین را فشار دهید و ارتباط خود را با زمینی که قدم می گذارید احساس کنید. از ریتم طبیعت که با سرعت خود در حال دویدن است الهام بگیرید و تأثیر آرامش آن را احساس کنید. هنگامی که در هوای تازه تنفس می کنید ، مشاهده کنید که چه تغییراتی در بدن و ذهن شما اتفاق می افتد. این روش زندگی خوب ، که به شما کمک می کند تا با اتصال به طبیعت به آرامش ، تخلیه ذهنی و همچنین حرکت و تنظیم مجدد ریتم خود بپردازید ، یکی از روش های ساده اما م thatثر است که می تواند برای استراحت و کاهش سرعت زندگی به کار رود.

 

روشهای مراقبه شبکه ای را به برنامه مراقبت از خود اضافه کنید

مراقبه و روش های تنفس یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش سرعت هر زمان که بخواهیم و ذهن و بدن خود را به لحظه ای که هستیم می رسانیم. هنگامی که ذهن شما بسیار شدید است ، شما بیش از حد برای همگام سازی دارید و در سازگاری با سرعت زندگی مشکل دارید ، اینکه می توانید با مدیتیشن لحظه به لحظه بیایید و می توانید به شما اجازه دهد افکار را در ذهن خود جمع کنید ، کند پایین بروید و کمی جلو بروید و تصویر بزرگ را با وضوح بیشتری ببینید. شما یاد می گیرید که وقتی به طور منظم مراقبه و تنفس را تمرین می کنید که به شما امکان می دهد با لحظه ای که در آن هستید ارتباط برقرار کنید ، بسیار آرام تر و با سرعت پیشرفت کنید. چرخه سریع زندگی

 

 

ورزش های آرام مانند یوگا و QiGong را تجربه کنید

 

 

یوگا یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای کشش بدن و آرامش ذهن و همچنین بدن ، کاهش سرعت و ماندن بیشتر استفاده کنید. با تمرکز بر تعادل و آرامش ، موقعیت های یوگا به ما کمک می کند تا ارتباط خود را با بدن تقویت کرده و همچنین سرعت بدن را کاهش دهیم. اگر قبلاً یوگا را امتحان کرده اید و فکر می کنید برای شما مناسب نیست ، گزینه های شما البته به این محدود نمی شوند.

QiGong نوع دیگری از تمرینات است که به دلیل کندی در کاربرد و ترکیب ذهن در تمرینات بدنی شناخته می شود. در QiGong ، که شامل تمام مطالعاتی است که انرژی "Qi" ، که به معنای انرژی زندگی در آموزه های سنتی چینی است ، را به صورت متعادل و منظم در بدن جریان می دهد ، سعی می شود انرژی "qi" در بازوها و پاها را با استفاده از نفس با دقت و آگاهی انجام دهید. اگر قبلاً هرگز چیزی در مورد آن نشنیده اید ، می توانید نحوه اجرای آن را در زیر مشاهده کنید یا حتی آن را امتحان کنید.

در تجربیات سفر خود به کیفیت توجه کنید ، نه به کمیت

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سرعت هنگام کاوش در مکان های جدید ، آگاهی بیشتر از زمان سفر خود و تبدیل هر دقیقه به تجربه ای است که از آن لذت می برید. توانایی استفاده از سفرهای آگاهانه ، که تمرکز آن بر زندگی با تعمیق همه چیز در مورد سفر است به جای دیدن هرچه بیشتر ، داشتن هرچه بیشتر تجربه ، ملاقات با هرچه بیشتر افراد ، روش دیگری برای دعوت کندی به زندگی شما است. حمل هرچه کمتر وسایل هنگام مسافرت ، لذت بردن از لحظه ای نه تنها جایی که می روید بلکه در طول سفر ، کسب اطلاعات در مورد فرهنگ ، زبان و عادات افراد ساکن در آنجا ، تاج سفر خود را با تجارب "محلی" و نه توریستی ، ایجاد مدت زمان طولانی برای نشستن و مشاهده ، با استفاده از برنامه هایی مانند داشتن یک دفترچه یادداشت با تجربه ، می توانید تجربه سفر خود را کندتر و رضایت بخش تر کنید.

 

 

سبک خود را تغییر دهید

اگر مسئولیت مهمی مانند والدین در زندگی پر سرعت خود را داشته باشید ، ممکن است سرعت و آرامش شما بسیار دشوارتر باشد. توانایی کنترل زندگی کودک خود ، که نسبت به خود احساس مسئولیت می کنید ، بدون شک نیاز به سریع ، چابک ، عملی و هوشیار بودن در برابر خطرات دارد. خوب ، هر از گاهی ، آیا در مسایل مربوط به فرزندتان یا فرزندتان ، دوز انتظارات خود را از دست می دهید؟

کلید پدر یا مادر "کند" بودن بدون خستگی ، خستگی و فشار دادن به حد تحمل شما نیز آگاهی است. یکی از مهمترین دلایل طاقت فرسا و طاقت فرسا بودن والدین ، ​​عدم پذیرش نقشهایی است که از طرف جامعه به والدین نسبت داده می شود بدون هیچ سوالی ، و فضا و زمان را برای شناختن و درک هر دو خود و فرزندان خود باقی نمی گذاریم. برای اینکه سرعت والدین خود را کاهش دهید ، یک روند سریع و اضطراب آور است ، می توانید انتظارات کمال گرایانه خود را تجدید نظر کنید ، تمام مسئولیت هایی را که بر عهده خود دارید با سایر اعضای خانواده (البته از جمله فرزند خود) به طور مداوم تقسیم کنید به خود یادآوری کنید که لازم نیست مانند دیگران باشید ، نیازها و خواسته های خود را در اولویت قرار دهید.

 

 

سعی کنید تا آنجا که ممکن است از فناوری دوری کنید

آیا از لحظه بیدار شدن از خواب صبح تا خواب شبانه به این موضوع فکر کرده اید که بیشترین زمان را در کجا می گذرانید؟ بگذارید بدون اینکه شما فکر کنید ، این حرف را بزنیم: با تلفن صحبت کردن ، گشت و گذار در اینترنت یا پرسه زدن در شبکه های اجتماعی.

 

در دوره پس از همه گیری ، فناوری تقریباً در زندگی ما ادغام شده و نوآوری هایی که به همراه دارد بسیار سریع است که با تغییر رابط ها ، ویژگی ها و شرایط جدید استفاده سازگار می شود. دستیابی به آن تقریباً غیرممکن شده است. علاوه بر این ، استفاده از دستگاه هایی مانند تلفن های هوشمند ، رایانه ، تبلت و اینترنت که ما به آنها نیاز داریم و باید در همه زمینه ها از آنها استفاده کنیم ، محدود به زندگی تجاری یا نیازهای ما نیست. این برای همه ما عادت شده است که بیشتر اوقات فراغت خود را جلوی صفحه می گذرانیم ، گرچه مجبور نیستیم. گذشته از راحتی که فناوری در زندگی ما به وجود می آورد ، یکی از بزرگترین موانع کاهش سرعت و تنفس شامل منطقه ای است که در مدت زمان بسیار کوتاهی تغییرات زیادی در همه جنبه های زندگی ما تجربه شده است.

 

برای اینکه سرعت خود را کم کنید ، قطع استفاده از فناوری و کنترل آن خصوصاً در این دوره ضروری است. یکی از موثرترین کارهایی که می توانید برای محدود کردن استفاده از فناوری انجام دهید این است که تمام تجهیزات تکنولوژیکی خود را که نور مصنوعی ساطع می کنند بخوابید یا استفاده از آنها را در عصر ، هنگامی که ترشح هورمون ملاتونین در بدن افزایش می یابد و بدن شما از بین می رود ، متوقف کنید در صورت امکان ، 2 ساعت قبل از خواب به حالت آرامش برسید. به همین ترتیب ، در صورت امکان ، می توانید تلفن خود را به مدت 1-2 ساعت در طول روز در حالت هواپیما قرار دهید ، فضایی برای کاهش سرعت و تمرکز بهتر روی سایر کارهای خود ایجاد کنید.

 

هر کاری می کنید ، به شما فشار وارد نکنید

 

تمرکز بر آنچه نمی توانیم بیش از آنچه می توانیم انجام دهیم ، آنچه در آن مهارت داریم از دست رفته است و تمرکز روی قسمت خالی لیوان یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که همه ما می افتیم. وقتی شروع به دیدن میزان کار و تلاش خود می کنید ، می فهمید که برای رسیدن یا رسیدن به چیزی ، نه کاری که می کنید یا نمی توانید انجام دهید ، لازم نیست بدوید. تلاش برای انجام بهترین کار خود عملی است که باید قدر آن را بدانید ، اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است ... نه خیلی کم و نه زیاد. اطمینان حاصل کنید که "آنطور که باید" باشد و با شرطی شدن "کامل" بودن ، فشار بیشتری به شما وارد نکنید.

تلاش برای کاهش سرعت و متوقف کردن در حالی که از زندگی با سرعت بالا عبور می کنید بدون شک کار دشواری است. با این حال ، هنگامی که به جای اینکه جزئی از این سرعت باشید ، موفق به کنار رفتن و ناظر شدن می شوید ، باور نخواهید کرد که کاهش سرعت در زندگی شما چه چیزی را به همراه دارد.