پیشنهاداتی برای کاهش سرعت و یافتن تعادل در همه زمینه های زندگی
در حالی که سعی می کنیم همگام با سرعت زندگی پیش برویم ، جایی برای انجام ساده ترین کارها مانند نفس عمیق کشیدن ، جویدن غذا ، خندیدن ، لبخند زدن به افرادی که با آنها صحبت می کنیم. توانایی زندگی بدون سازگاری با سرعت زندگی ، انتظاری است که هم غیرواقعی است و هم غیرممکن. با این حال ، این یک واقعیت است که بدن ، روح و روان ما نیاز به استراحت و نفس کشیدن دارند. اگر در همگام شدن با سرعت زندگی ، احساس تنش و خستگی مشکل دارید ، پیشنهادات ما در زیر ممکن است برای کند کردن سرعت زندگی ، تعادل و آرامش بسیار مفید باشد.
یک عادت غذایی آگاهانه داشته باشید
برای اکثر ما لذت بردن از یک وعده غذایی مغذی و سالم بسیار خوب است. خوب ، وقتی تمام وقت غذا خوردن خود را صرف ارسال پیام کوتاه ، خواندن نامه یا تماشای چیزی می کنید. آیا می توانید بگویید که وقتی عصبی می شوید وقتی چیزی ذهن شما را به خود مشغول می کند واقعاً از وعده هایی که می خورید لذت می برید؟
وقتی ذهن ما در لحظاتی که می خوریم مشغول چیزهای دیگری است ، نمی توانیم از لذت غذا خوردن و اثر تقویت روحیه غذا خوردن استفاده کنیم. تغذیه آگاهانه یک عمل کند است که به شما امکان می دهد طعم ، بو ، بافت و تمام تغییراتی را که در بدن ایجاد می کند با تمرکز روی غذایی که می خورید احساس کنید. وقتی تمام تمرکز خود را بر روی آنچه در طول لحظات خوردن می خورید قرار دهید ، متوجه خواهید شد که به جای داشتن یک میان وعده سریع برای سیر شدن ، برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و طعم هر جرعه ای را احساس خواهید کرد. با شدت بیشتری وارد دهان شما می شود زیرا تمام توجه خود را به این تجربه از مرحله آماده سازی تا نقطه اشباع معطوف می کنید. تغذیه آگاهانه همچنین به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی سالم ، با کیفیت بالاتر و متعادل ایجاد کنید زیرا به شما امکان می دهد منبع غذایی را که می خورید زیر سوال ببرید ، غذاهای مقوی مصرف کنید و احساس سیری و گرسنگی را با آگاهی بیشتری تجربه کنید.
در انتخاب لباس خود به سمت گزینه های پایدار روی بیاورید
مارک هایی که طبق فصل ها مجموعه های جدید فقط در زمستان ، پاییز ، بهار و تابستان تولید می کردند ، اکنون به اندازه کافی سریع هستند که تقریباً هر هفته یک مجموعه جدید تولید می کنند. با توجه به اینکه لباسهای تازه خریداری شده طی چند ماه از مد افتاده و در مدت زمان بسیار کوتاهی منقضی شده اند ، محصولات با دوام ، بی فایده و کوتاه مدت تولید شده در بخش مد در سالهای اخیر خیلی زود پس از آن دور ریخته می شوند آنها خریداری شده اند
در مرحله تولید به محیط زیست آسیب نمی رساند. این یکی از بهترین راه ها برای انتخاب پایدار است که از مواد مقاوم ، با کیفیت بالاتر و ماندگاری بالا در محصولات خود استفاده می کند ، که در صورت غیرقابل استفاده شدن قابل بازیافت هستند و یا می توانند سالها بدون آسیب استفاده شوند ، برای کاهش سرعت در لباس گزینه ها ، برای جلوگیری از این تحول سرعت گرا و بی کیفیت در بخش مد.
با استفاده از لباسهایی که قبلاً در کمد خود دارید ، با محافظت از آنها ، ترمیم لباسهای آسیب دیده و استفاده از آنها ، به دقت استفاده کنید. به جای اینکه لباسهای غیرقابل استفاده خود را دور بریزید ، از آنها به عنوان یک پارچه گرد و غبار استفاده کنید یا آنها را به طرح های مختلف مانند کیف خرید ، روی آوردن به گزینه های دست دوم ، انتخاب مارک های محلی و پایدار برای کالاهای مورد نیاز خود برای خرید جدید و مهمتر از همه از اینکه از چه موادی استفاده می کنید ، در کجا تولید می شوند. مصرف کننده هوشیار با خواندن برچسب هایی با اطلاعاتی از قبیل نحوه استفاده از آنها به شما کمک می کند تا در انتخاب لباس خود بیشتر از کیفیت و کیفیت تمرکز کنید.
پیاده روی در طبیعت
سعی کنید هر روز در طبیعت قدم بزنید و تلفن خود را حتی برای چند دقیقه در خانه بگذارید. در صورت امکان کفش های خود را در بیاورید و زمین را فشار دهید و ارتباط خود را با زمینی که قدم می گذارید احساس کنید. از ریتم طبیعت که با سرعت خود در حال دویدن است الهام بگیرید و تأثیر آرامش آن را احساس کنید. هنگامی که در هوای تازه تنفس می کنید ، مشاهده کنید که چه تغییراتی در بدن و ذهن شما اتفاق می افتد. این روش زندگی خوب ، که به شما کمک می کند تا با اتصال به طبیعت به آرامش ، تخلیه ذهنی و همچنین حرکت و تنظیم مجدد ریتم خود بپردازید ، یکی از روش های ساده اما م thatثر است که می تواند برای استراحت و کاهش سرعت زندگی به کار رود.
روشهای مراقبه شبکه ای را به برنامه مراقبت از خود اضافه کنید
مراقبه و روش های تنفس یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش سرعت هر زمان که بخواهیم و ذهن و بدن خود را به لحظه ای که هستیم می رسانیم. هنگامی که ذهن شما بسیار شدید است ، شما بیش از حد برای همگام سازی دارید و در سازگاری با سرعت زندگی مشکل دارید ، اینکه می توانید با مدیتیشن لحظه به لحظه بیایید و می توانید به شما اجازه دهد افکار را در ذهن خود جمع کنید ، کند پایین بروید و کمی جلو بروید و تصویر بزرگ را با وضوح بیشتری ببینید. شما یاد می گیرید که وقتی به طور منظم مراقبه و تنفس را تمرین می کنید که به شما امکان می دهد با لحظه ای که در آن هستید ارتباط برقرار کنید ، بسیار آرام تر و با سرعت پیشرفت کنید. چرخه سریع زندگی
ورزش های آرام مانند یوگا و QiGong را تجربه کنید
یوگا یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای کشش بدن و آرامش ذهن و همچنین بدن ، کاهش سرعت و ماندن بیشتر استفاده کنید. با تمرکز بر تعادل و آرامش ، موقعیت های یوگا به ما کمک می کند تا ارتباط خود را با بدن تقویت کرده و همچنین سرعت بدن را کاهش دهیم. اگر قبلاً یوگا را امتحان کرده اید و فکر می کنید برای شما مناسب نیست ، گزینه های شما البته به این محدود نمی شوند.
QiGong نوع دیگری از تمرینات است که به دلیل کندی در کاربرد و ترکیب ذهن در تمرینات بدنی شناخته می شود. در QiGong ، که شامل تمام مطالعاتی است که انرژی "Qi" ، که به معنای انرژی زندگی در آموزه های سنتی چینی است ، را به صورت متعادل و منظم در بدن جریان می دهد ، سعی می شود انرژی "qi" در بازوها و پاها را با استفاده از نفس با دقت و آگاهی انجام دهید. اگر قبلاً هرگز چیزی در مورد آن نشنیده اید ، می توانید نحوه اجرای آن را در زیر مشاهده کنید یا حتی آن را امتحان کنید.
در تجربیات سفر خود به کیفیت توجه کنید ، نه به کمیت
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سرعت هنگام کاوش در مکان های جدید ، آگاهی بیشتر از زمان سفر خود و تبدیل هر دقیقه به تجربه ای است که از آن لذت می برید. توانایی استفاده از سفرهای آگاهانه ، که تمرکز آن بر زندگی با تعمیق همه چیز در مورد سفر است به جای دیدن هرچه بیشتر ، داشتن هرچه بیشتر تجربه ، ملاقات با هرچه بیشتر افراد ، روش دیگری برای دعوت کندی به زندگی شما است. حمل هرچه کمتر وسایل هنگام مسافرت ، لذت بردن از لحظه ای نه تنها جایی که می روید بلکه در طول سفر ، کسب اطلاعات در مورد فرهنگ ، زبان و عادات افراد ساکن در آنجا ، تاج سفر خود را با تجارب "محلی" و نه توریستی ، ایجاد مدت زمان طولانی برای نشستن و مشاهده ، با استفاده از برنامه هایی مانند داشتن یک دفترچه یادداشت با تجربه ، می توانید تجربه سفر خود را کندتر و رضایت بخش تر کنید.
سبک خود را تغییر دهید
اگر مسئولیت مهمی مانند والدین در زندگی پر سرعت خود را داشته باشید ، ممکن است سرعت و آرامش شما بسیار دشوارتر باشد. توانایی کنترل زندگی کودک خود ، که نسبت به خود احساس مسئولیت می کنید ، بدون شک نیاز به سریع ، چابک ، عملی و هوشیار بودن در برابر خطرات دارد. خوب ، هر از گاهی ، آیا در مسایل مربوط به فرزندتان یا فرزندتان ، دوز انتظارات خود را از دست می دهید؟
کلید پدر یا مادر "کند" بودن بدون خستگی ، خستگی و فشار دادن به حد تحمل شما نیز آگاهی است. یکی از مهمترین دلایل طاقت فرسا و طاقت فرسا بودن والدین ، عدم پذیرش نقشهایی است که از طرف جامعه به والدین نسبت داده می شود بدون هیچ سوالی ، و فضا و زمان را برای شناختن و درک هر دو خود و فرزندان خود باقی نمی گذاریم. برای اینکه سرعت والدین خود را کاهش دهید ، یک روند سریع و اضطراب آور است ، می توانید انتظارات کمال گرایانه خود را تجدید نظر کنید ، تمام مسئولیت هایی را که بر عهده خود دارید با سایر اعضای خانواده (البته از جمله فرزند خود) به طور مداوم تقسیم کنید به خود یادآوری کنید که لازم نیست مانند دیگران باشید ، نیازها و خواسته های خود را در اولویت قرار دهید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است از فناوری دوری کنید
آیا از لحظه بیدار شدن از خواب صبح تا خواب شبانه به این موضوع فکر کرده اید که بیشترین زمان را در کجا می گذرانید؟ بگذارید بدون اینکه شما فکر کنید ، این حرف را بزنیم: با تلفن صحبت کردن ، گشت و گذار در اینترنت یا پرسه زدن در شبکه های اجتماعی.
در دوره پس از همه گیری ، فناوری تقریباً در زندگی ما ادغام شده و نوآوری هایی که به همراه دارد بسیار سریع است که با تغییر رابط ها ، ویژگی ها و شرایط جدید استفاده سازگار می شود. دستیابی به آن تقریباً غیرممکن شده است. علاوه بر این ، استفاده از دستگاه هایی مانند تلفن های هوشمند ، رایانه ، تبلت و اینترنت که ما به آنها نیاز داریم و باید در همه زمینه ها از آنها استفاده کنیم ، محدود به زندگی تجاری یا نیازهای ما نیست. این برای همه ما عادت شده است که بیشتر اوقات فراغت خود را جلوی صفحه می گذرانیم ، گرچه مجبور نیستیم. گذشته از راحتی که فناوری در زندگی ما به وجود می آورد ، یکی از بزرگترین موانع کاهش سرعت و تنفس شامل منطقه ای است که در مدت زمان بسیار کوتاهی تغییرات زیادی در همه جنبه های زندگی ما تجربه شده است.
برای اینکه سرعت خود را کم کنید ، قطع استفاده از فناوری و کنترل آن خصوصاً در این دوره ضروری است. یکی از موثرترین کارهایی که می توانید برای محدود کردن استفاده از فناوری انجام دهید این است که تمام تجهیزات تکنولوژیکی خود را که نور مصنوعی ساطع می کنند بخوابید یا استفاده از آنها را در عصر ، هنگامی که ترشح هورمون ملاتونین در بدن افزایش می یابد و بدن شما از بین می رود ، متوقف کنید در صورت امکان ، 2 ساعت قبل از خواب به حالت آرامش برسید. به همین ترتیب ، در صورت امکان ، می توانید تلفن خود را به مدت 1-2 ساعت در طول روز در حالت هواپیما قرار دهید ، فضایی برای کاهش سرعت و تمرکز بهتر روی سایر کارهای خود ایجاد کنید.
هر کاری می کنید ، به شما فشار وارد نکنید
تمرکز بر آنچه نمی توانیم بیش از آنچه می توانیم انجام دهیم ، آنچه در آن مهارت داریم از دست رفته است و تمرکز روی قسمت خالی لیوان یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که همه ما می افتیم. وقتی شروع به دیدن میزان کار و تلاش خود می کنید ، می فهمید که برای رسیدن یا رسیدن به چیزی ، نه کاری که می کنید یا نمی توانید انجام دهید ، لازم نیست بدوید. تلاش برای انجام بهترین کار خود عملی است که باید قدر آن را بدانید ، اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است ... نه خیلی کم و نه زیاد. اطمینان حاصل کنید که "آنطور که باید" باشد و با شرطی شدن "کامل" بودن ، فشار بیشتری به شما وارد نکنید.
تلاش برای کاهش سرعت و متوقف کردن در حالی که از زندگی با سرعت بالا عبور می کنید بدون شک کار دشواری است. با این حال ، هنگامی که به جای اینکه جزئی از این سرعت باشید ، موفق به کنار رفتن و ناظر شدن می شوید ، باور نخواهید کرد که کاهش سرعت در زندگی شما چه چیزی را به همراه دارد.
