تأثیرات آب بر سلامتی و عملکرد

رطوبت رسانی برای عملکرد به همان اندازه که برای سلامتی مهم است. آبرسانی یک پشتیبانی مهم برای عملکرد افرادی است که به طور منظم ورزش می کنند. هنری دیوید تورو "تنها نوشیدنی یک فرد باهوش آب است." او گفت.

 

مزایای سلامتی آب را می توان به شرح زیر ذکر کرد.

 

دمای بدن را تنظیم می کند.

 

بافت های دهان ، چشم و بینی را مرطوب می کند.

 

روانکاری مفاصل را فراهم می کند.

 

از اندام ها و بافت ها محافظت می کند.

 

از یبوست جلوگیری می کند.

 

دفع مواد زائد از کبد و کلیه ها را فراهم می کند.

 

میزان مایعات مصرفی در روز به عوامل زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. محتوای مصرف مایعات روزانه آب ، چای ، قهوه ، نوشابه ، آب گرفته شده از غذا و غیره است. اعمال می شود به. به طور کلی ، 8-10 لیوان آب در روز (250 میلی لیتر X 8-10 لیوان = 2-2.5 لیتر) متوسط ​​مقدار مصرفی برای افراد است. نیاز آب جداگانه محاسبه می شود. محاسبه مقدار آب مورد نیاز افراد (کیلوکس 30 میلی لیتر) است.

 

به خصوص ورزشکارانی که 2-3 بار در هفته تمرین می کنند ، در هنگام ورزش تعریق و از دست دادن مایعات و الکترولیت ها را تجربه می کنند. برای از بین بردن این وضعیت نوشیدن آب اضافی ضروری است. برای مثال برای تمرینات کوتاه مدت ؛ جایگزینی 400-600 میلی لیتر (2-3 لیوان) آب از دست رفته در تمرینات ورزشی کافی خواهد بود.

 

اگرچه مقدار آب آشامیدنی افزایش می یابد زیرا از دست دادن مایعات در اثر تعریق در تابستان افزایش می یابد ، اما مصرف آب در زمستان کاهش می یابد. دلایل این است:

 

اگر ورزش می کنید ، عادات مصرف مایعات را در حین فعالیت تغییر می دهید ،

 

تغییر در احساس تشنگی ،

 

ممکن است فراموش شود زیرا دسترسی به آب وجود ندارد یا همیشه در معرض دید نیست.

 

یکی از بزرگترین اشتباهات انجام شده انتظار برای کنجد برای نوشیدن آب است! احساس تشنگی هشدار می دهد که نسبت آب بدن به 1٪ کاهش یافته است. این در واقع نشان می دهد که برای نوشیدن آب خیلی دیر است.

 

از کجا بفهمیم بدن کم آب شده است؟

 

عملی ترین راه تعیین رنگ ادرار است. ادرار تیره و کم ، ادرار دردناک و بدبو از شاخص های کمبود آب در بدن است و باید آب مصرف کند.

 

توصیه های مربوط به فراموش نکردن نوشیدن آب شامل نوشیدن 1 لیوان آب قبل از غذا / در طول و بعد از غذا ، نوشیدن آب هر 2 ساعت در طول روز ، تنظیم یادآوری یا زنگ هشدار برای آب ، استفاده از بطری های تشویقی یا لیوان برای آب است.