5 راهکار برای مدیریت بهتر زمان و تأثیرات کار شب روی بدن ما
دیر کار کردن برای انجام یک کار ... این برای همه اتفاق افتاده است. ما در مورد تأثیرات یک شب بی خوابی بر بدن خود تأکید نمی کنیم. اما شاید ما باید متوقف شود شما می پرسید چرا؟ بیایید با هم نگاهی بیندازیم:
چه مدت باید بخوابیم؟
آندره گلدشتاین پیکارسکی ، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه استنفورد می گوید که نیاز افراد به خواب می تواند با توجه به سن متفاوت باشد.
مطابق با این:
نوزادان تازه متولد شده: 14-17 ساعت
کودکان نوپا: 11- 14 ساعت
کودکان: 10-13 ساعت
نوجوانان: 8-10 ساعت (14-17 سال)
بزرگسالان: 7-9 ساعت (64-18 سال)
افراد مسن: 7-8 ساعت (65 سال به بالا) باید بخوابند ...
اما گلدشتاین پیکارسکی همچنین می گوید هیچ دستور العمل خاصی برای همه وجود ندارد. بسته به شرایط سلامتی افراد و سایر عوامل ، نیازهای خواب آنها نیز ممکن است تغییر کند.
بیدار ماندن در تمام شب چه فایده ای برای بدن دارد؟
هنگامی که بدن خود را تمام شب بدون خواب رها می کنیم ، می توانیم انواع بیماری های فیزیولوژیکی را تجربه کنیم:
اختلال در عملکرد ایمنی بدن ، نبض بالا و فشار خون: وقتی کم خواب هستیم ، هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول در خون افزایش می یابد ، فشار خون بالا می رود ، ریتم قلب نامنظم می شود. سیستم ایمنی بدن شروع به لرزیدن می کند ، افرادی که کم خواب هستند در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می شوند. مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد نشان داد که بی خوابی رشد بافت سرطانی را در موش ها افزایش می دهد و محافظت از سیستم ایمنی بدن را در برابر سلول های سرطانی کاهش می دهد.
تغییرات متابولیکی ، سطح بالای قند خون: هنگام خواب ، مواد زائد متابولیکی تشکیل شده در سلول ها پاک می شوند. هورمون های بازسازی کننده بدن مانند ملاتونین و هورمون رشد بیشتر ترشح می شوند. صبح که می شویم ، گردش خون و سرعت متابولیسم کاهش می یابد. مقاومت به انسولین در بدن افزایش می یابد و ترشح بیشتر انسولین می تواند منجر به افزایش قند خون و دیابت نوع 2 شود.
از دست دادن حافظه ، تمرکز و تعادل: خواب حافظه را بازیابی می کند و نقش موثری در توانایی یادگیری مغز دارد. هرچه بیشتر در برابر خواب مقاومت کنیم ، تمرکز و توانایی ما در ایجاد ضربات حافظه کوتاه مدت عمیق تر است. عامل مهم دیگر این است که خواب به عنوان "تمیز" عمل می کند. مرکز پزشکی دانشگاه روچستر پیشنهاد می کند سمومی که در طول خواب در طول روز از فکر جمع می شوند ، خارج شوند. محققان همچنین می گویند اگر مغز از این پروتئین های سمی پاک نشود ، بیماری ها بوجود می آیند.
افزایش اضطراب و علائم افسردگی: خواب برای سلامت روحی و جسمی ما حیاتی است. وقتی این روند روانشناختی را که در آن ذهن و بدن ما استراحت و تجدید می شود به تعویق می اندازیم ، ممکن است دچار افسردگی های روحی و جسمی ، از دست دادن تحمل ، مشکلات تصمیم گیری و تغییر خلق و خوی شویم.
برای جلوگیری از صبح شدن چه باید کرد؟
توزین کنید که چه نتیجه ای از عدم انجام کار می تواند باشد. آیا می توانید زمان بیشتری درخواست کنید؟ در صورت امکان!
اگر پروژه بزرگی پیش رو دارید ، زود شروع کنید و بیشتر از زمان لازم به خود فرصت دهید.
چگونه می توانید زمان خود را بهتر سازماندهی کنید ، مرور کنید
آیا می توانید خسته شوید؟ تحقیق کنید ، از آن غفلت نکنید.
سعی کنید به جای اینکه اصلا نخوابید ، برای مدت کوتاهی بخوابید. بنابراین می توانید در مصرف انرژی صرفه جویی کنید.
