مهار اشتها به غذا
اکنون همه ما می دانیم که اگر می خواهید لاغر شوید ، باید کسری کالری ایجاد کنید. اما متأسفانه ، ما می توانیم هنگام انجام این کار بسیار گرسنه شویم. این کاهش وزن را دشوار می کند. اکنون آرام باشید و توصیه هایی را در مورد چگونگی سرکوب گرسنگی و کنترل اشتهای خود با دقت بخوانید.
مصرف پروتئین مورد نیاز خود را فراموش نکنید. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث می شود در وعده غذایی دیگر غذای کمتری مصرف کنید. 20-30٪ کالری دریافتی روزانه یا 1.0-1.2 گرم بر کیلوگرم کافی خواهد بود.
غذاهای سرشار از فیبر همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند ، زیرا فضای معده را در خود نگه می دارند. علاوه بر این ، تصور می شود که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه موجود در آن باعث افزایش سیری می شود. اگر این باعث تسکین شما نشد ، مطالعات نشان داده است که افزودن لوبیا ، نخود ، نخود و عدس غنی از فیبر به رژیم غذایی میزان سیری را 31٪ افزایش می دهد. در عین حال ، غلات سبوس دار که سرشار از فیبر هستند ، احساس سیری می دهند. اگر 14 گرم فیبر به رژیم روزانه خود اضافه کنید ، 10٪ کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد. اما اگر دچار کمبود آهن هستید ، مفید است که در هنگام مصرف احتیاط کنید.
تغذیه جامد - مایع. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان در یک رژیم نیمه جامد نیمه مایع احساس گرسنگی کمتر ، ولع مصرف کمتر و سیری بیشتری نسبت به میان وعده مایع داشتند. دانشمندان همچنین معتقدند که زمان جویدن بیشتر باعث سیری می شود ، بنابراین وی رژیم غذایی جامد را توصیه می کند. توصیه من این است که غذاهای جامد بخورید زیرا جویدن به انسان احساس سیری می دهد. این یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن است.
نوشیدن قهوه تأثیرات زیادی بر سلامتی و عملکرد ورزشی دارد.همچنین شناخته شده است که تاثیری در کاهش اشتها دارد. خوب ، حتی اگر بگویید قهوه بدون کافئین می نوشید ، مطالعات مشاهده کرده اند که تا سه ساعت به کاهش گرسنگی کمک می کند.
